1prof.by — информационный портал федерации профсоюзов Беларуси
ЭЛЕКТРОННЫЕ ОБРАЩЕНИЯ ГРАЖДАН И ЮРЛИЦ
У ВАС ЕСТЬ ИНТЕРЕСНАЯ НОВОСТЬ?
ПЛАН ПРОВЕРОК
Опрос

Если вы нацелены на быстрое достижение исполнения должником своих обязательств, вы предпочтете:

Загрузка ... Загрузка ...
Минское областное объединение профсоюзовНовостиКАК ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ ЗА МЕСЯЦ
04 декабря 2021

КАК ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ ЗА МЕСЯЦ

До Нового года осталось ровно четыре недели. За это время кардинально изменить состояние своего тела вряд ли у кого-то получится. А вот цель – сбросить 4-5 лишних килограмм, чтобы влезть в любимое платье – вполне достижима. В этом случае важно лишь неукоснительно следовать нескольким правилам и верить в результат.

Жесткая диета – утопия

Некоторые девушки, желая быстро похудеть, прибегают к радикальным методам: урезают свой рацион до 500-600 калорий, практикуют монодиету (долгое время употребляют только один продукт), голодают. Такие методы не просто малоэффективны, но и опасны для здоровья. Резкий дефицит калорий может нарушить работу щитовидной железы, снизить скорость обменных процессов, в том числе расщепление жиров, привести к дефициту важнейших микроэлементов для организма. В результате вместо подтянутого тела, вы получите нездоровый цвет лица, ломкие ногти, тусклые волосы, проблемы с пищеварением и снова растущий вес, из-за желания организма срочно вернуть все утраченное.

Начнем похудение с кухни!

Первым и основным шагом на пути к здоровому и красивому телу является рацион питания. Он должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов (БЖУ). В него надо обязательно включить клетчатку.

Когда есть цель снизить вес, нужно просто создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Для этого, с помощью одного из специализированных приложений, рассчитайте свой ежедневный обмен веществ (количество калорий, которые расходуются на процесс жизнедеятельности). Затем к полученной цифре добавьте количество энергии, которую вы тратите на физическую активность, и в конце отнимите 500-600 калорий для запуска процесса похудения.

К примеру, если ваш основной обмен равен 1300 калориям в день, на тренировках уходит еще 1000 калорий, тогда суммарный расход равен 2300. Чтобы создать дефицит, вам нужно ежедневно потреблять с пищей не более 1800 калорий. Если отказаться от конфет, кондитерских изделий, полуфабрикатов, фаст-фуда, соков и сладких газированных напитков, тогда укладываться в заветные цифры будет гораздо легче. Также при выборе продуктов желательно делать упор на те, которые требуют тщательного пережевывания. Они дольше перевариваются и ими легче насытиться.

На завтрак, к примеру, полезно съедать омлет с овощным салатом. На обед подойдут рыба с бурым рисом, паста с курицей и овощами. А на ужин – творог с ягодами, запеченные овощи или овощной салат с тофу или сыром фету.

Что касается частоты приема пищи, то здесь одной рекомендации для всех не существует. В данном вопросе к каждому человеку нужно подходить индивидуально, оценивая ряд критериев: образ жизни, наличие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи. Чаще диетологи советуют четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. По их словам, за это время человек не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания в течение дня снижается. Такой режим особенно показан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При этом его нельзя практиковать тем, кто страдает инсулинорезистентностью. Для последних подходит трехразовый график питания, с промежутками между приемами пищи более 3-4 часов.

Если вы здоровы и не страдаете расстройством пищевого поведения, тогда вам может подойти интервальное голодание 8/16 (ранний ужин с перерывом до завтрака в 16 часов). Такой график питания можно не использовать ежедневно, достаточно 1-2 раз в неделю.

Частые же перекусы с промежутками между приемами пищи менее двух часов большинство диетологов не поддерживают. Такой график питания постоянно провоцирует выработку поджелудочной железой инсулина. Со временем это может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.

Не забываем про движение!

Физическая активность – одно из условий успешной коррекции веса. Чем больше вы будете двигаться, тем интенсивнее будут расходоваться  килокалорий, которые аккумулируют в себе жиры. Кроме того, занятия физкультурой помогут нарастить мышечную массу. Ее наличие ускорит метаболизм, следовательно, расход энергии станет еще больше.

При этом усиленно тренироваться 7 дней в неделю тоже не надо. С таким подходом ваш организм будет находиться в постоянном стрессе, могут появиться травмы и бесконтрольный голод.

Выбирая форму физической активности, отталкивайтесь от своего физического состояния и моральной готовности (важно, чтобы занятия доставляли удовольствие). Если лишнего веса много, лучше начать с утренней гимнастики, продолжительной быстрой ходьбы и плавания.

Тем, кому надо сбросить не более 10 килограмм, можно сочетать силовые нагрузки (тренажерный зал, кроссфит, функциональные тренировки) и кардио (бег, велосипед, гребля).

В первом случае можно тренироваться каждый день. Во втором – не более четырех раз в неделю. При этом время силовой тренировки не должно превышать 60 минут, а кардиосессии – 45 минут.

Ложитесь спать вовремя!

Для эффективного снижения веса режим сна играет не менее важную роль, чем питание и физическая активность. Поздний отход ко сну, недосыпание нарушают обменные процессы организма, усиливают аппетит, тягу к вредной пище, снижают самоконтроль и выносливость.

Чтобы организм работал, как часы, важно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. Для взрослого человека идеальное время для отхода ко сну – 10-11 часов вечера, так как после этого времени организм запускает каскад биохимических реакций (начинает синтезировать гормоны) для восстановления и омоложения.

К примеру, если мы не спим с 11 вечера до часа ночи, то лишаем себя гормона мелатонина, который обладает мощным липолитическим (жиросжигающим) и восстанавливающим эффектом. А также гормона роста соматотропина, который обновляет наши клетки, усиливает синтез белка, способствует снижению отложения подкожного жира и усилению сгорания жира.

Отсутствие полноценного сна также нарушает выработку гормонов, которые отвечают за чувства голода (грелин) и насыщения (лептин). Когда мы не высыпаемся, организм вырабатывает больше грелина и меньше лептина. Как результат – аппетит повышается. Кроме того, дефицит сна существенно снижает активность лобной доли мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Таким образом, если после бессонной ночи ваш организм захочет дополнительный кусочек торта или ведерко мороженного, вам вряд ли удастся удержать себя в руках.

Еще одна причина наладить режим сна – отсутствие или снижение количества энергии из-за недосыпа. Дневная усталость, не только мешает работе, но и снижает вероятность и мотивацию к занятиям спортом.

Виктория ЯКИМОВА

Фото из открытых источников

Новости

25 января 2022

ЗАВЕРШАЮЩИЙ ЭТАП ШЕСТОГО МОДУЛЯ МОЛОДЕЖНЫХ КУРСОВ ДЛЯ ПРОФАКТИВА СТАРТОВАЛ В «ЛОГОЙСКОМ»

Федерация Профсоюзов Беларуси дает возможность слушателям курсов молодежного профактива улучшить свои профессиональные компетенции. На курсах молодые люди отточат навыки коммуникации и научатся максимально эффективно работать в команде, а также получат мастер-класс от лучших коучей страны. Лекции и практические занятия проходят на базе Дома отдыха «Логойский». На этой неделе здесь стартовал завершающий этап шестого по счету […]

25 января 2022

ВВЕДЕН ЦЕНОВОЙ «ПОТОЛОК» НА НЕКОТОРЫЕ МЕСТНЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Это одна из мер по регулированию ценовой политики, на которой настаивала Федерация профсоюзов Беларуси. Сегодня опубликовано Постановление Совета Министров № 36. Согласно документу, с января по май этого года на отдельные виды отечественной продукции – свежие картофель, капусту, морковь, свеклу, лук и яблоки, вводятся предельные максимальные отпускные и розничные цены. Теперь, к примеру, максимальный ценник […]

25 января 2022

БИОИНЖЕНЕРИЯ И УРБАНОЛОГИЯ. КАКИЕ ЕЩЕ НОВЫЕ СПЕЦИАЛЬНОСТИ ОТКРОЮТ БЕЛОРУССКИЕ ВУЗЫ В 2022/2023 УЧЕБНОМ ГОДУ

По мнению ученых, в современном обществе происходит очередная промышленная революция. Для описания происходящего человеческие умы придумали новый термин – «индустрия 4.0». Вступительная кампания-2022 не за горами. Знания и готовность к предстоящим испытаниям абитуриенты могут проверить на третьем этапе репетиционного тестирования – он запланирован на март-апрель. Хотя выбор будущей профессии дело непростое, но вариантов для этого […]

25 января 2022

ПРЕДСТОЯЩИЙ РЕФЕРЕНДУМ, ИЗМЕНЕНИЯ КОНСТИТУЦИИ И НАСУЩНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ОБСУДИЛИ КОММУНАЛЬЩИКИ БОРИСОВА

В трудовых коллективах Борисовщины продолжается активное обсуждение изменений и дополнений в проект Основного Закона страны, решение по которому граждане Беларуси примут на республиканском референдуме 27 февраля. По этому поводу с работниками УП «Жилье» встретились председатель Белорусского профсоюза работников местной промышленности и коммунально-бытовых предприятий Юрий Дорогокупец и член Совета Республики Национального Собрания страны, председатель Борисовского районного […]

25 января 2022

ПРОФСОЮЗНЫЕ СПОРТСМЕНЫ В СОСТАВЕ СБОРНОЙ БЕЛАРУСИ ПОЕДУТ НА ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ В ПЕКИН

В столицу Китая, где в начале февраля 2022 года стартуют XXIV Зимние Олимпийские игры, передовая группа из Беларуси вылетела еще 24 января. Белорусам надо было разведать обстановку, разместиться, подготовиться к прилету остальных членов делегации. Как организуют Игры в условиях пандемии Китайские власти стремятся защитить Зимние Олимпийские игры от COVID-19 и предотвратить любые вспышки инфекции. Поэтому […]

25 января 2022

НОРМЫ РАБОЧЕГО ВРЕМЕНИ И ОПЛАТА ТРУДА: КАК ТРУДОВОЙ КОДЕКС ЗАЩИЩАЕТ БЕЛОРУСОВ ОТ ПЕРЕРАБОТОК

Режим труда и отдыха устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка организации (графиком работ сменности, трудовым договором), где фиксируется, какие дни рабочие, а какие – выходные. Но иногда наниматели привлекают работника всех установленной нормы. Рассказываем, как должны оплачиваться труд в выходной или праздник и работа сверх нормы рабочего времени. Разбираемся, как защитить себя от бесплатных переработок. Наш […]

24 января 2022

ВО ВРЕМЯ ДИАЛОГОВОЙ ПЛОЩАДКИ ОБСУДИЛИ ПРОЕКТ ОСНОВНОГО ЗАКОНА С РАБОТНИКАМИ СФЕРЫ КУЛЬТУРЫ СЛУТЧИНЫ

Диалоговая площадка по обсуждению проекта изменений и дополнений Конституции Республики Беларусь прошла в Слуцком городском центре традиционной культуры. Спикерами выступили председатель Белорусского профессионального союза работников культуры, информации, спорта и туризма Татьяна Филимонова, председатель Минской городской организации Белорусского профессионального союза работников культуры,  информации, спорта и туризма Сергей Крысенко. Также приняли участие начальник отдела идеологической работы, культуры […]

24 января 2022

ВРЕМЯ ЮРИДИЧЕСКОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ

— Нужно ли молодому специалисту возмещать государству затраты на обучение, если его уволили в связи с ликвидацией организации? Отвечает профсоюзый юрист Инна Чеботаревская — Увольнение молодого специалиста по ряду оснований во время срока обязательной работы по распределению запрещено. Однако в случае прекращения деятельности организации (п.1 ст.42 ТК) молодой специалист не обязан возмещать затраты на свое […]

24 января 2022

КАКОЙ БУДЕТ СТАВКА РЕФИНАНСИРОВАНИЯ В 2022 В БЕЛАРУСИ

Предполагаемое значение ставки рефинансирования в этом году на расширенном заседании озвучил первый заместитель Председателя Правления Национального банка Сергей Калечиц. По его словам, она должна остаться в пределах 9-10% годовых. – В 2022 году процентная политика по-прежнему будет ориентирована на поддержание процентных ставок финансового рынка на положительном уровне в реальном выражении. При этом не исключается, что […]

24 января 2022

ПРОЕКТ КОНСТИТУЦИИ ОБСУДИЛИ ТРУЖЕНИКИ БОРИСОВЩИНЫ

Представители Борисовской районной организации Белорусского профсоюза работников АПК совместно с социальным партнером — управлением по сельскому хозяйству и продовольствию райисполкома посетили молочно-товарный комплекс «Житьково» и молочно-товарные фермы ОАО «Мирополье». В рамках акции «Наш животновод» в трудовых коллективах подвели итоги работы, наградили лучших, обсудили главную тему сегодняшнего дня — проект Конституции и предстоящий референдум. Председатель Борисовского […]

24 января 2022

ИЗМЕНЕНИЯ И ДОПОЛНЕНИЯ В КОНСТИТУЦИЮ ПРОДОЛЖАЮТ ОБСУЖДАТЬ В ТРУДОВЫХ КОЛЛЕКТИВАХ

В трудовом коллективе ОАО «Дорстройиндустрия» сейчас проходит обсуждение проекта по внесению изменений и дополнений в Конституцию Республики Беларусь. Участие в открытом диалоге принимают председатель Минского областного объединения профсоюзов Виктор Малиновский, заместитель председателя Дмитрий Бочков, председатель Дзержинского районного объединения профсоюзов Анжелика Прохаревич. Они знакомят присутствующих с разделами проекта Основного закона, содержащими ряд новшеств. В частности, внимание […]

23 января 2022

В СОЛИГОРСКЕ ПРОДОЛЖАЕТ РАБОТУ ОБЩЕСТВЕННАЯ ПРИЕМНАЯ

Прием вели депутат Палаты представителей Национального собрания Республики Беларусь Юлия Мурина, председатель Солигорского районного объединения профсоюзов Людмила Ткачева и председатель Совета Солигорской районной организации ветеранов Галина Петрашко. Такая форма работы позволяет решить волнующие вопросы, предложить инициативы по совершенствованию законодательства.

23 января 2022

ПРОЕКТ ОБНОВЛЕННОЙ КОНСТИТУЦИИ СТАЛ ГЛАВНОЙ ТЕМОЙ ДИАЛОГОВОЙ ПЛОЩАДКИ В ШАПЧИЦАХ

Проект обновленной Конституции стал главной темой обстоятельного разговора в Шапчицах. С новациями, которые предлагается внести в Основной закон страны, местных жителей познакомили председатель районного Совета депутатов Дмитрий Давыдов и председатель районного объединения профсоюза Станислав Мороз.  IШапчицы — довольно крупный агрогородок в Стародорожском районе, где живут настоящие труженики: местное хозяйство всегда занимает лидирующие строки в районных […]

23 января 2022

НАЛОГИ С ИП И ФИЗИЧЕСКИХ ЛИЦ С 1 ФЕВРАЛЯ 2022 НАДО БУДЕТ ПЛАТИТЬ ПО-ДРУГОМУ. ВЫЯСНИЛИ КАК

В стране в этом году произошли серьезные налоговые изменения – новшества коснулись индивидуальных предпринимателей (ИП). С 1 января 2022 года в Беларуси сократилась сфера применения единого налога с ИП и физических лиц. Единый налог больше не применяется при реализации: дополнительных жилищно-коммунальных услуг; дистанционной торговли товарами; деятельности пассажирского сухопутного и речного транспорта; общественного питания; розничной торговли […]

23 января 2022

В АНГЛИИ ТЕСТИРУЮТ 4-ДНЕВНУЮ РАБОЧУЮ НЕДЕЛЮ. В ДЕНЬГАХ РАБОТНИКИ НЕ ПОТЕРЯЮТ, НО ТРУДИТЬСЯ ПРИДЕТСЯ ЭФФЕКТИВНЕЕ

В Великобритании начали тестировать четырехдневную рабочую неделю. Как сообщает портал City A.M., с 17 января несколько британских компаний начали шестимесячную пилотную программу по проверке эффективности четырехдневной рабочей недели. Исследование организовано некоммерческим сообществом 4 Day Week Global, которое популяризирует идеи 4-дневной рабочей недели как части будущей работы. Партнерами сообщества выступили ведущий аналитический центр Autonomy, а также […]

23 января 2022

ПОЗВОНИЛ ПО ОБЪЯВЛЕНИЮ – ЛИШИЛСЯ ДЕНЕГ: ТЕЛЕФОННЫЕ МОШЕННИКИ ПРИДУМАЛИ НОВЫЙ СПОСОБ «РАЗВОДА»

В Беларуси телефонные мошенники научились зарабатывать деньги на тишине. Теперь обычный звонок по объявлению несет риск остаться без средств. Рассказываем, как работает эта схема мошенничества. Век компьютерных технологий появляется все больше видов фишинга и виртуальных преступлений, но, как ни странно, возвращаются и старые методы мошенничества. В последнее время доверчивые белорусы стали все чаще сталкиваться с […]

23 января 2022

СКОЛЬКО ПЛАТЯТ СТРОИТЕЛЯМ, ЧТО СЕЙЧАС СТРОИТСЯ В ЛЯДИЩЕ И КУДА ПОЙТИ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ — УЗНАЛИ НА ОТКРЫТОМ ДИАЛОГЕ

Открытый диалог «Строитель — профессия на все времена» прошел в Борисовском государственном строительном профессиональном лицее.С участниками областного конкурса профессионального мастерства педагогических работников и учащихся учреждений профессионально-технического и среднего специального образования по компетенции «Малярные и декоративные работы» встретились заместитель председателя Борисовского райисполкома Дмитрий Максименко, член Совета Республики Национального собрания Республики Беларусь, председатель Борисовского районного объединения профсоюзов […]

22 января 2022

СТАРШЫНЯ ПРАФСАЮЗНАГА КАМIТЭТА МАР’IНАГОРСКАЙ ЦРБ СВЯТЛАНА ДЗЯШКОВIЧ: ПАПРАЎКI — МАГЧЫМАСЦЬ ДЛЯ ДАЛЕЙШАЙ ЗАКАНАТВОРЧАСЦI

— У першыя дні, калі пачалося абмеркаванне дапаўненняў Канстытуцыі Рэспублікі Беларусь, мы ўстанавілі ў адміністрацыйным будынку скрыню для збору прапаноў, — кажа старшыня прафсаюзнага камітэта Мар’інагорскай ЦРБ Святлана Дзяшковіч. — Медыкі — людзі адукаваныя і неабыякавыя, таму напэўна ў кагосьці такія прапановы ёсць. Для большай інфармаванасці работнікаў мы таксама арганізавалі дыялогавую пляцоўку, дзе акцэнтавалі ўвагу […]

22 января 2022

КОНСТИТУЦИЯ ОПРЕДЕЛЯЕТ ОСНОВЫ ПОЛИТИЧЕСКОЙ, ПРАВОВОЙ И ЭКОНОМИЧЕСКОЙ СИСТЕМ ГОСУДАРСТВ

Завершается обсуждение поправок Конституции Республики Беларусь. Во всех трудовых коллективах прошли встречи, где говорили о ключевых поправках в Основной Закон нашей страны. Докладчики в первую очередь старались познакомить белорусов с теми новшествами, которые выносятся на обсуждение и голосование. И, конечно, хотели услышать мнение людей об этих поправках. — В основе нового проекта Конституции лежат все […]

22 января 2022

СТОИМОСТЬ ПИТАНИЯ В ДЕТСКИХ САДАХ И ШКОЛАХ ВЫРОСЛА

Совмин 17 января 2022 года принял постановление № 29, которым предусмотрено увеличение норм расходов на питание обучающихся в учреждениях образования. Документ опубликован на Национальном правовом интернет-портале. Изменения вступают в силу с 21 января 2022. Последний раз денежные нормы расходов на питание детей в школах и садах повышали в июне 2021, до этого – в феврале. […]

МИНСКОЕ ОБЛАСТНОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ ПРОФСОЮЗОВ

14
областных (городских) организаций отраслевых профсоюзов;
91
районных (г.Жодино) организаций отраслевых профсоюзов;
1
единая и 23 объединенных профорганизаций;
23
районных (Жодинское городское) объединений организаций профсоюзов;
3507
первичных профсоюзных организаций;
более 500 т.
членов профсоюзов, в т.ч. свыше 94 тысячи молодежь в возрасте до 31 года
92,8%
составляет охват профсоюзным членством общего количества работающих;

Карта сайта